mam podobny problem.rzeczywiście śmiesznie wygląda taka budowa.Rozwiń mięśnie skośne brzucha ( na siłowni lub w domu ) to zniknie Ci ta talia osy.Mi znikneło jak wziąłem się porządnie za brzuch i skosy na siłce.Trening z priorytetem na góre niewiele da w tej kwesti bo w zasadzie to brak mięśni skośnych powoduje że miednica optycznie wydaje sie [...]
jak zwiesza ci sie ciezary to i przerwy beda dłuzsze zobaczysz sam trening bedzie miał z 1,5 godziny. jesli chodzi o trening ja robie 5 serii tym samym ciezarem a dwie na rozgrzewke mniejszym czyli w sumie wychodzi 6-7 serii (liczac rozgrzewkowe) nie ma potrxzeby wiecej skup sie na technice prawidlowym wyk cwiczenia i o tym zeby wyczuc miesnie tak [...]
Dobrze,że sezon się zbliża:) Melduję za dwa dni, ogólnie: trening z obciążeniami, jak poprzednio: 1A MC 15-10-5-10-15 1B skakanka 30'' 2A wyciskanie sztangielek na pilce powtorzenia j.w. 2B wioslo sztanga j.w 3A zarzut i push press sztangielkami turlanie pilki pod siebie x30 plus dzisiejsze zakwasy po pracy w ogrodzie na wsi... żarcie poprawnie [...]
No i drugi jak dla mnie, mniejszy oczywiscie blad....Czemu planujesz tak wszystko naprzod... A jak ci cos nie wypali?? Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
[...] ćwiczeń- dopiero uczę się tej specjalistycznej terminologii) -20 min steper -5 min wiosłowanie -5 min rowerek -rozgrzewka -i nie mogłam się powstrzymać by zacząć właściwy trening.... BICEPS: -uginanie ramion z hantlami ze zmianą chwytu (5x13) po 5kg-- pod koniec myślałam, że mi ręce odpadną :D -unoszenie przedramion na wyciągu (takim od [...]
Jak WAR nie widzę sensu na walkach w filmiku wstawionym przez Jezi.Wchodzić w zwarcie w walce z gościem wyposażonym w nóż?Na treningu może to i przejdzie,bo nóż nie stalowy i się nie wbije w ciało(wyjątek oczy),ale skoro ma to być nauka przede wszystkim zbliżona do realności,to nie wiem po co tak się turlają z nożami po ziemi.Jeden gościu dźga [...]
1. Twaróg po treningu siłowy to bardzo kiepska forma posiłku. Musisz uzupełnić odpowiednie składniki odżywcze, zjeść pełnowartościowy posiłek. Białko + Węglowodany złożone. Na obecnym poziomie wytrenowania, kreatyna jest całkowicie zbędna. ( Taki suplement, nie zrobi z Ciebie 'koksa' ) w taki sposób można to odebrać. Odpowiednio zbilansowana [...]
Jak dodam orzechy do śniadania to będzie tłuszczu za dużo, a warzywa rzeczywiście urozmaice, ale ilości będa takie jak tu podałem Na mnie a6w działa wspaniale i będę ją wykonywał, pozatym w dzień bez siłowni trening interwałowy będzie i to powinno styknąć.
Jak to nie obejmuje aktywnosci fizycznej TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku [...]
Trening masz w porzadku, mozna oczywiscie cos zmieniac, ale to tak zawsze i z kazdym treningiem. Jak ci sie te sciagania na maszynach znudza to powiedz to pozmieniamy. Pamietaj, ze cwiczenia zlozone angazuja wiecej miesni niz izolowane za kazdym razem, przez co wiecej spalasz je robiac. Trener ma racje nie ma sensu przywodzicieli o odwodzicieli [...]
RoadKing (''); siodelka sa,i owszem,tylko ze nie siada sie w trakcie treningu,ewentualnie poczatkujacy moga czasem,jak nie daja rady..generalnie biodra na wysokosci siodelka,rece z przodu,no i fakt,ze plecy dostaja w kosc,ale to juz taki defekt kolarski... Madu (''); trening generalnie trwa 45 lub 60 minut,zalezy od stopnia zaawansowania. Masz [...]
obliques a nie za wcześnie na taki eksperymenty? moim zdaniem wystarczy dieta, lekki - kcal,, trening siłowy i aerobowy i tłuszcz sam zacznie lecieć. może się pogubić z ładowaniem ww, w dni gdy zmniejsza się liczba ww trzeba dać tłuszcz tak by bilans się zgadzał, jest to trochę kłopotliwe, a jak sama podkreśla ze zdrowym odżywianiem dopiero [...]
[...] troche zaskoczona Wasza reakcja,bowiem moim zdaniem nogi sa za grube (za duze),no ale i tak nie chudnie sie z jednej partii,wiec to chyba pozostaje bez wiekszego wplywu na trening i diete... tak czy siak,dziekuje za wszystkie opinie!!! Obli,bardzo chetnie wyprobuje ten podzial wegli,ale od 1 marca,wtedy dokonam pomiarow i (juz czuje,ze szalu [...]
[...] czytac co u Was nowego,ale widze,ze dluuga droga przede mna;) Jesli o moje poczynania chodzi,to silownia oddalila sie jeszcze bardziej,niestety,chyba bede musiala przejsc na trening w warunkach domowych,jesli nie chce zarosnac juz calkiem tluszczem:(ale musze sie usprawiedliwic,ze nie z byle powodu,a przy okazji sie pochwalic:otoz jade sie [...]
[...] próbuje jeszcze zmasować potem zobacze polece redu i zobaczymy jak się wytnie,jak progres bedzie ok to znów podmasuje i bede wycinał,potrzebuje jakieś dobre ćwiczenia na klatkę,widze że możesz być tu eksertem o Twoja jest w całości bardzo dobrze wykrztałcona,gdybyś jakiś trening na nią dał byłbym wdzięczny a i brzuchol przy okazji,pozdro
[...] : podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2s OK tez 3. triceps: francuz sztangą na ławce poziomej 2 DODATKI (skup sie!albo tylko w jeden dzien robisz biceps i triceps lub co trening jedno z nich przemiennie) biceps : uginanie przedramion ze sztangą 2 PATRZ WYZEJ B) nogi : przysiady ze sztangą na karku nogi szeroko 2s TAK SAMO,JAK W [...]
dziekuje za wprowadzenie mnie w ten watek faktycznie do autorytetow nie naleze, stazu duzego nie mam(1 rok), wage tez niska(56kg - uprawiam kolarstwo), jednak lubie podyskutowac na forum z osobami bardziej doswiadczonymi(filar53, playand1, niekwestio i masa innych) i wedlug ich wiedzy i wlasnego (mizernego) doswiadczenia zauwazylem bledy w Twoim [...]
Czytałeś o treningach na wyskok, a od razu wymieniasz AA? Gdzie i co czytałeś? Przejrzyj to forum, szczególnie dział ISO, temat "Ćwiczymy razem wyskok". Nie ma czegoś takiego, jak przerabianie tłuszczu na mięśnie... Ćwiczenie na wyskok i na siłę ogólną znajdziesz w w/w temacie. Suple sobie daruj, zacznij od podstaw: dieta, trening, regeneracja. Od [...]
Duża miednica u faceta. Problem chyba.
